Physiotraining - Sodenia Physio Plus in Bad Soden am Taunus

Aktiv und fit durch gerätegestütztes Training

Physiotraining ist ein gerätegestütztes Training, durch das die individuelle Leistungs- und Belastungsfähigkeit gesteigert wird. Sie trainieren an modernen medizinischen Trainingsgeräten. Die Trainingsplanung und -durchführung wird durch die Kompetenz und langjährige Erfahrung unserer Physio- und Bewegungstherapeuten individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt und gegebenenfalls weiterentwickelt und systematisch an Ihre Belastbarkeit angepasst.

Vorteile des Physiotrainings

  • Chip-gesteuertes Trainieren für eine optimale visuelle Kontrolle

  • Termine individuell in Absprache mit dem Traininigs-Team

  • Auf Ihre Ziele und Bedürfnisse abgestimmt

  • Rücksprache mit dem Therapeutenteam bei Bedarf

  • Optimale Ergänzung Ihrer Physiotherapie

  • Klimatisierter Trainingsbereich

Positive Effekte des Physiotrainings

  • Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination

  • Haltungsverbesserung und Gelenkstabilität

  • Linderung von Schmerzen

  • Ausgleich von Fehlhaltungen in Alltag und Beruf

  • Wiederherstellung physiologischer Bewegungsabläufe

  • Ausgleich muskulärer Dysfunktionen

Jetzt Termin vereinbaren

Preise Physiotraining
(Gerätegestütztes Training unter fachlicher Anleitung)

Eingangsanalyse

  • Basisanalyse

    60 min € 49,-

  • Kurzanalyse (für Patienten in aktueller Behandlung)

    30 min € 29,-

Gerätegestütztes Training à 60 min

  • 6er Karte

    € 78,-

  • 12er Karte

    € 144,-

Gerätegestütztes Training à 30 min

  • 6er Karte

    € 48,-

  • 12er Karte

    € 84,-

Mitgliedschaft

  • (monatlich kündbar)

    € 80,-/Mo

Kurzzeittraining:

  • 10 min, 1 Gerät, im Anschluss an physiotherapeutische Behandlung

    € 5,- pro Einheit

Bewegungsvideos

 

Hier stellen wir Ihnen einige Bewegungsvideos für Übungen, die Sie zu Hause selbst machen können, zur Verfügung. 

Sie können sich insgesamt durch 15 verschiedene Bewegungen durchklicken - jede Bewegung besteht aus einer Beschreibung und einem begleitenden Video zur Demonstration des korrekten Bewegungsablaufes.

1. Bewegung: Ellenbogen-Streckung

 

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

  • Stellen Sie sich vor eine Wand mit einer Schrittlänge Abstand und stützen sich in Schulterhöhe ab.
  • Beugen und Strecken Sie Ihre Ellenbogen-Gelenke im Sinn einer Liegestütze.
  • 3 x 10 Wiederholungen
  • Level: leicht

2. Bewegung: Seitneigung im Stand

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Stellen Sie sich in eine hüftbreite Standposition, heben einen Arm nach oben in Überkopfrichtung und neigen Sie sich zur Gegenseite, bis Sie ein deutliches Ziehen in der gegenüberliegenden Flanke und im seitlichen Rippenbereich spüren.
  • Die andere Hand stützt auf dem Beckenkamm und schiebt das Becken mit leichtem Druck zur Gegenseite.
  • Halten Sie die Endposition für die Dauer eines Atemzugs!
  • 2 x 5 Wiederholungen nach rechts und links
  • Level: leicht

 

3. Bewegung: Kniebeuge mit Armlift

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

  • Stellen Sie sich in hüftbreite Standposition und heben beide Arme mit dem Stab (oder einem gezogenen Handtuch) nach oben.
  • Beugen Sie beide Kniegelenke und führen eine Kniebeuge mit gestreckter, vorgeneigter Wirbelsäule durch.
  • Achten Sie auf ein korrekte Beinachse!
  • 3 x 8 Wiederholungen
  • Level: mittel

 

4. Bewegung: Armlift mit Zusatzgewicht

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

  • Aus hüftbreitem Stand werden beide Arme im Wechsel angehoben.
  • Nehmen Sie ein 1 kg-Gewicht in die Hände und bleiben während der Armbewegung im Rumpf stabil.
  • Als Alternative zur Kurzhantel verwenden Sie eine PET-Wasserflasche.
  • 3 x 10 Wiederholungen pro Seite
  • Level: mittel

 

5. Bewegung: Armlift mit Theraband im Stand

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

  • In aufrechter Standposition wird das Band unter beiden Füßen fixiert und überkreuzt mit den Armen wechselweise nach oben gezogen.

  • Den Rumpf während der Bewegung stabil halten!

  • 2 x 15 Wiederholungen pro Seite

  • Level: mittel

     

     

6. Bewegung: Vierfüßler-Diagonale

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Strecken Sie einen Arm und ein Bein jeweils diagonal aus dem Vierfüßlerstand in die Länge
  • 2 x 10 Wiederholungen pro Seite
  • Level: mittel

 

7. Bewegung: Wirbelsäulenbewegung im Vierfüßlerstand

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Die Wirbelsäule im Vierfüßlerstand im schmerzfreien Bewegungsbereich nach oben (Rundrücken) und unten (Durchhängen) mobilisieren. 

  • Level: leicht

     

 

8. Bewegung: Halbe Liegestütze

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Aus dem Vierfüßlerstand senken Sie den Rumpf nach vorne-unten ab.

  • Die Kniegelenke bleiben in Bodenkontakt.

  • 3 x 8 Wiederholungen

  • Level: mittel

 

9. Bewegung: Langer Unterarmstütz

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Startposition ist der Unterarmstütz mit Knie-Bodenkontakt.

  • Heben Sie beide Knie vom Boden ab und stabilisieren den Rumpf in einer geraden Position, ohne den Lendenbereich abzusenken.

  • Halten Sie diese Position und absolvieren 3 Durchgänge mit 30 Sekunden Dauer.

  • Level: anspruchsvoll   

     

10. Bewegung: Seilspringen

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Nutzen Sie Ihr Springseil und führen Grundsprünge aus!

  • Setzen Sie sich 1 Minute als Ziel und lassen einen Timer zur Kontrolle laufen.

  • Als Alternative und Steigerung machen Sie Wechselsprünge mit beiden Beinen.

  • Level: anspruchsvoll

     

 

11. Bewegung: Beckenbrücke

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Aus Rückenlage mit angestellten Beinen heben Sie das Becken langsam und gleichmäßig an und senken es wieder ab ohne Bodenkontakt.

  • 3 x 10 Wiederholungen

  • Level: mittel

 

12. Bewegung: Beinrückseitendehnung

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Umgreifen Sie die Kniekehle mit beiden Händen und ziehen ein Bein in Richtung Brustkorb und strecken das Kniegelenk.

  • Dosieren Sie das Ausmaß der Bewegung und halten die Endstellung für 20 bis 30 Sekunden!

  • 2 Durchgänge pro Seite

 

13. Bewegung: Dehnung Hüftbeuger

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Schieben Sie das vordere Kniegelenk aus dem Einbeinkniestand vorwärts, bis sich ein Ziehen im Bereich der Leiste auf der Seite des Standbeins einstellt.

  • 20 bis 30 Sekunden pro Seite halten.

  • 3 Durchgänge

  • Level: mittel

 

14. Bewegung: Dehnung Oberschenkelvorderseite

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Greifen Sie in Seitenlage mit der oberen Hand zum oberen Fuß und ziehen diesen in Richtung Gesäß.

  • Halten Sie die Endstellung und spüren die Spannung im vorderen Oberschenkel.

  • 20 bis 30 Sekunden pro Seite halten.

  • 3 Durchgänge

  • Level: mittel

15. Bewegung: Einrollen aus dem Stand

Bewegungsbeschreibung für diese Übung:

 

  • Stellen Sie sich aufrecht und rollen die Wirbelsäule gleichmäßig ein, um mit den Fingerspitzen in Richtung Fußboden zu kommen.

  • 20 bis 30 Sekunden in der Endstellung halten.

  • 3 Durchgänge

  • Level: mittel